Первый поход в спортзал: страхи и решения

Почему бывает так сложно решиться на первый поход в фитнес-клуб?

Все мы хотим быть здоровыми, сильными и красивыми. Но, к сожалению, между желанием посетить тренажерный зал и действием – огромная пропасть. И часто причинами этого становятся страхи. Давайте разберемся, что мешает и почему бывает так сложно решиться на поход в фитнес-клуб?

Страх 1. Первое посещение

Каждому из нас – явно или в глубине души – бывает страшно пробовать что-то новое, будь это прыжок с парашютом или тур на джипах по офф-роуду. С первым походом в тренажерный зал тоже так: человек, не знакомый с фитнес-индустрией, может стесняться и чувствовать себя неловко. Для многих людей оказаться в новом для себя закрытом пространстве, заполненном спортивным оборудованием, да еще и с незнакомыми людьми может стать реальным стрессом.
Посещение раздевалки тоже не для всех комфортно. У каждого человека свой уровень стеснительности: кто-то, идя в душ, надевает водолазный костюм, а кто-то выходит в чем мать родила и спокойной утиной походкой проходит через всю раздевалку к своему шкафчику. И есть довольно много людей, чувствующих себя в раздевалках не в своей тарелке.

Как преодолеть:

• помните, что переживания – это нормально. Больше половины людей в зале нервничали, когда приходили впервые.

• Не забывайте, что буквально после 2-3 посещений этот дискомфорт напрочь улетучивается и забывается, остается только кайф от тренировок.

• Ведите себя так, как позволяет ваш порог стеснительности, то есть не делайте того, что заставит вас ощущать дискомфорт (это касается душа, раздевалки).

• Обхитрите себя: запланируйте первое посещение на самое «непопулярное» время, когда в зале находится меньше всего посетителей.

Страх 2. Я недостаточно хорош

Как правило, люди завышают требования к себе и в результате чувствуют себя на фоне опытных спортсменов, мягко говоря, лузерами. Скорее всего, так происходит потому, что основной критерий оценки занятий – это результат: идеальный рельеф, работа с огромными весами и всеобщее восхищение, существенное уменьшение или увеличение массы тела и т. д. Однако если вы полагаете, что уже после первой тренировки будете выглядеть так же, как опытные спортсмены, вы обречены на провал и самобичевание. И единственный способ избежать недовольства собой – не ставить заоблачные цели и быть лояльнее к самому себе.

Как преодолеть:

• подготовьтесь морально к тому, что между первой тренировкой и хоть каким-то видимым результатом должно пройти время. И это не день, и не два.

• Распишите план тренировок на несколько месяцев и точно придерживайтесь его, ведь любой успех состоит из большого числа пошаговых этапов.

• Рассматривайте тренировки как прокачку не только тела, но усердия и трудолюбия.

• Постарайтесь не только идти к результату, но и получать удовольствие от процесса, поверьте, оно есть.

• Вспомните (или познакомьтесь) с вдохновляющими историями выдающихся, по вашему мнению, спортсменов. Вы увидите, что никто из них не пришел в свой первый зал красавчиком-качком, и у каждого за спиной свой путь.

Страх 3. Как я выгляжу

Как я буду выглядеть в этой одежде? Накрасилась нормально или нет? А если будут пялиться или смеяться? Не слишком ли выделяются носки из кроссовок? Вдруг на меня все будут смотреть, когда я нагнусь или буду выполнять упражнение? Почему-то некоторых людей куда чаще занимают такие вопросы, чем, например, каков сегодня план тренировки. Что очень странно, если вы все-таки нацелены на эффективность. Да, конечно, есть категория людей, которые приходят покрасоваться и делают один подход за 10 минут. Но они приходят не за эффектом, а за общением, и не могут быть для нас примером. Избавиться от переживаний по поводу внешнего вида поможет целеустремленность и уверенность в себе.

Как преодолеть:

• не заморачивайтесь. Поверьте профессиональному тренеру и человеку, который полжизни провел в зале – всем плевать, как вы выглядите. Каждый занят собой и своими результатами.

• Найдите баланс между красотой и функциональностью. Сейчас в продаже много специальной одежды для занятий спортом (из спандекса, эластана или трикотажа). Главное правило – вам должно быть удобно!

• Перед каждой тренировкой напоминайте себе, зачем идете в зал. Ваша цель – результат. И добиться его будет куда приятнее, чем, например, несколько месяцев красиво селфиться, но оставить все свои лишние килограммы при себе. Кстати, ваши подписчики в инсте могут это заметить;)

Страх 4. Я знаю, что ничего не знаю

Скорее всего, вы, будучи неискушенным спортсменом, пока не знаете, почему важно правильно разогреваться; каким тренажером пользоваться; как выполнять упражнения, подсмотренные в интернете. И вполне логично, что вам не хочется выглядеть смешным и чувствовать себя неловко. Не переживайте – такое происходит довольно часто в любой сфере деятельности.

Как преодолеть:

• помните: мы все время познаем что-то новое и чему-то учимся. Не стыдно не знать. Стыдно не учиться.

• Избежать неловкости и страха на старте поможет персональный тренер. Он все расскажет, покажет и составит программу тренировок. Главное – смеяться он уж точно не будет. Причем не обязательно привлекать тренера для всех тренировок. Для первичного обучения будет достаточно 1-2 консультаций.

В общем, не бойтесь того, чего бояться не надо, ходите в зал в свое удовольствие и не забивайте голову лишними переживаниями. Определите свою цель, найдите свой ритм – и все у вас получится!

Борис Литвинов

Борис Литвинов

Серебряный призер Крымского турнира по армлифтингу в категории HUB, персональный тренер, специалист по построению тренировочного процесса и диеты.