Никогда не говорите «Не за что»

Почему мы так часто себя обесцениваем и что с этим делать. 

– Господи, ну в кого ты такой пошел? Посмотри, как хорошо учится твой брат. Почему же ты не можешь?

Учишь испанский? Зачем? Тебе, что, заняться больше нечем?

Привет, круто выглядишь!
Да ну, перестань. После 45 круто выглядят только мои мешки под глазами.

Все это – примеры обесценивания. С ними можно столкнуться очень часто. Умаление достоинств одних людей другими, особенно близкими, приводит к тому, что многие просто перестают ценить себя. В итоге одни с маниакальным упорством начинают всех убеждать, что они хорошие. Другие – искать постоянного одобрения и похвалы. Третьи перестают верить в себя, соглашаются на маленькую зарплату и невыгодные условия сотрудничества.

Ох уж это детство!

К сожалению, некоторые настолько привыкли обесценивать себя и свой труд, что уже делают это на автомате. Почему так происходит? Многие негативные установки были получены в детстве. Во взрослом возрасте они вполне могли стать препятствием для становления «я». Рассмотрим некоторые из них.

Будь как кто-то. Не будь самим собой

Огромная ошибка многих родителей – сравнивать своего ребенка с другими детьми: «Посмотри на Олега. Он на 2 года младше, а уже кандидат в мастера спорта по плаванию. А ты нормативы даже нормально сдать не можешь!». Когда ребенок слышит подобное, он чувствует свою ненужность. Здесь есть два возможных сценария:

1. Ребенок захочет достичь тех же высот, что и Олег. И у него получится – он станет чемпионом мира по плаванию. Разве плохо? Плохо. Ведь он добьется не того, чего на самом деле хотел. Отсюда – отсутствие искренней радости по поводу своего чемпионства.

2. Ребенок думает, что никогда в жизни не сможет сделать того, что сделал Олег, и в результате у него исчезнет стимул идти вперед и чего-то добиваться.

Итог у этих двух сценариев один – низкая самооценка. Обесценивание себя через сравнение – частое явление. Возьмем, к примеру, инстаграм. Пролистывая ленту, мы часто видим чужую успешную жизнь: внешность без единой морщинки и целлюлитинки, идеальных детей, которые в три года уже знают семь языков и никогда не закатывают истерик, бесконечные поездки по миру… Многие начинают сравнивать себя с «богатыми и успешными», забывая о том, что это всего лишь картинка, иллюзия.

Никто не заставит вас почувствовать себя неполноценным без вашего согласия.
– Элеонора Рузвельт

Не думай

«У меня ведь больше жизненного опыта, поэтому я лучше знаю, что тебе нужно». Это запрет на формирование собственных мыслей. Когда родители дают ребенку такую установку, во взрослом возрасте он будет впадать в ступор при малейших трудностях.

Не хвастайся!

«Нечего гордиться отличными оценками. Ты обязана хорошо учиться!», – постоянно говорит девочке мама. И та вырастает с полной уверенностью в том, что все, чего она добилась – само собой разумеющееся.

Не высовывайся. Не выделяйся

Такой посыл подавляет стремление свободно мыслить. Вместо того чтобы поощрять самостоятельность, поддерживать ребенка, родители загоняют его в рамки, учат подстраиваться под других. Когда тот взрослеет, у него возникает страх брать ответственность за свои действия. Он боится высказать собственную точку зрения.


КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Анна Брижатая, специалист по социальной психологии, юрист

С обесцениванием можно столкнуться не только в детстве. На протяжении жизни люди тоже могут пытаться вас обесценивать. (Стоит ли напоминать, что делают это преимущественно те, у кого проблемы с самооценкой и личными границами?). Но если со случайными знакомыми можно просто прекратить общение, то в рабочем коллективе бегство – не всегда выход.

Вы можете за три дня сделать проект, который по-хорошему делается дней десять, и в ответ услышать: «Ну вот видишь, ничего сложного».

Что делать с этим?

1. Никогда не стесняйтесь рассказать, что и почему в вашей работе было сложным. Повышайте ценность своей работы, рассказывая о том с какими проблемами вы столкнулись на каждом из этапов. Не скромничайте. Это не хвастовство, это обоснование вашей ценности как эксперта.

Многие даже не задумываются, что между выдачей задания и получением результата находится пропасть. Так покажите, как вы строили через нее мост.

2. Не обесценивайте свой труд заранее: «Я тут вот набросала макеты, не знаю… они пока не очень. Я за ночь их доделаю». Такая «презентация» создает соответствующее впечатление – даже, если вы дали отличные материалы, их никогда не оценят по достоинству, потому что вы уже озвучили им цену в «ломаный грош».

3. Работайте над выстраиванием личных границ. Если вы четко даете понять, как с вами можно общаться, а как нельзя, то даже самый ваш большой провал будет прокомментирован максимально корректно.


Вот еще несколько советов:

Не нужно стыдиться того, что вас кто-то хвалит. Научитесь принимать комплименты, не оправдываясь и не испытывая при этом чувства неловкости.

Даже в шутку старайтесь не называть себя «неудачником», «жирухой», «балбесом» и пр.

Когда вам говорят «спасибо», никогда не отвечайте «не за что»! «Пожалуйста», «я рад, что был вам полезен» – все что угодно, только не «не за что». Этой фразой вы обесцениваете свою помощь не только для того, кого выручили, но и для себя.

Не молчите. Научитесь распознавать свои обиды и открыто говорить о них. Иначе они начнут накапливаться и постепенно разрушать вас.

Используйте тактику «зато». «Да, мы расстались. Зато здравствуй, свобода!». «Я не успеваю вовремя закончить проект, зато наконец-то удалось уделить время своему здоровью».

Пропишите то, что вы делаете очень хорошо. И когда на вас нападет хандра, перечитывайте его.

Всегда помните о том, что вы уникальны и имеете право быть счастливым. Цените себя!

Благодарим за предоставленный комментарий Анну Брижатую, специалиста по социальной психологии, юриста. Инстаграм-страница специалиста @happy_psyxolog

Фото обложки: freepik.com

Кристина Богодушко

журналист