Похудеть? Элементарно!

Простые способы сбросить несколько килограммов. 

На просторах интернета можно найти кучу разных «чудодейственных» диет, обещающих колоссальное похудение за короткий срок. Конечно, если питаться 7 дней одними листьями салата, яблочками и запивать все это литрами кофе или сухого винца, вы сбросите вес. Но еще у вас наверняка заболит желудок, и вы возненавидите всех вокруг. А по ночам вам будут сниться печеньки в обнимку с булками. Они будут протягивать к вам свои засахаренные ручки и говорить: «Съешь меня!». Оно вам надо?

Мы за здравый, а главное – здоровый подход. Поэтому хотим рассказать о нескольких простых способах, которые помогут привести себя в порядок без вреда для здоровья и психики.

1. Спрячьте подальше весы

Это не значит, что о них надо забыть совсем. Взвешивайтесь раз в 3-4 недели. Но не стоит это делать каждое утро, иначе можно потерять мотивацию. Ведь поначалу килограммы уходят быстро – во многом за счет потери воды. Потом процесс замедляется. Так и должно быть.
Вообще ориентироваться на вес не совсем правильно. Нужно прежде всего следить за объемами. Поэтому раз в месяц измеряйтесь сантиметром – он скажет об изменениях в фигуре гораздо лучше, чем весы!

2. Не вгоняйте себя в жесткие рамки

Не всем подходит питаться по заранее составленному рациону и считать каждую калорию. Если вам такой метод не подходит, откажитесь от него. Насилие над собой уж точно пользы не принесет.

3. Скорректируйте рацион

Правило 1. Питание должно быть сбалансированным:

• Замените простые углеводы сложными. Проще говоря, вместо овсянки быстрого приготовления возьмите овсяные хлопья, требующие варки; вместо батона – хлеб из муки грубого помола и так далее.

• Не бойтесь жиров! Полезные жиры, содержащиеся в орехах, семечках, растительных маслах, некоторых сортах рыбы, авокадо, очень нужны организму.

• Белок жизненно необходим! Речь идет не только о животных, но и растительных белках, содержащихся в бобовых, орехах, крупах, некоторых овощах (артишоки, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, папоротник).

Правило 2. Не пропускайте приёмы пищи.

Не у всех есть возможность питаться дробно и часто. Но завтрак, обед и ужин должны быть обязательно.

Правило 3. Каждому продукту – своё время.

После 16.00 углеводы лучше не употреблять. Ужинайте за 2-3 часа до сна белковой пищей с овощами.

Правило 4. Отказ от рафинированного сахара – самый быстрый способ похудеть.

Если вам сложно это сделать, постарайтесь ограничить его потребление.

Правило 5. Любите «вредности»? Не отказывайтесь от них.

Все равно рано или поздно сорветесь. Вы не растолстеете от пончика, шоколадки или булочки — но не на ночь и чуть-чуть.

Правило 6.  Пейте больше воды.

4. Больше двигайтесь

Делайте зарядку хотя бы по 10-15 минут в день. Ходите пешком. Откажитесь от лифта. В общем, хороша любая нагрузка. Главное, чтобы она была ежедневной.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна – одна из причин переедания. Постарайтесь полноценно отдыхать. Кстати, пока вы спите, организм расходует энергию, и происходит сжигание калорий.

А еще попытайтесь поменьше нервничать. Это бывает сложно, но все же…
Жизнь прекрасна! Радуйтесь ей и худейте с удовольствием!

Фото: lookstudio/freepik.com

Кристина Богодушко

журналист