Топ-5 снарядов для домашнего фитнеса

В помощь любителям потрениться «на удаленке»

 

Сегодня домашний фитнес пользуется огромной популярностью. Возможность заниматься дома оценили многие – этому весьма поспособствовали ковидные ограничения. Конечно, тренироваться можно без всего, занимаясь с весом собственного тела. Но если вы хотите серьезно поработать над собой и разнообразить упражнения, без дополнительного оборудования не обойтись.

Выбор фитнес-инвентаря очень разнообразен. Мы остановились на пяти популярных снарядах, которые отлично подойдут именно для домашних тренировок.

 Гантели – неувядающая классика

 Пожалуй, самый популярный и востребованный спортивный снаряд для домашних тренировок. Можно сказать, неувядающая классика среди огромного разнообразия фитнес-инвентаря.

Эффективны для силовых, интервальных и кардиотренировок. Занимаясь с ними, суперкачком вы, конечно, не станете, но привести тело в тонус и придать ему рельеф сможете.

Гантели могут быть цельнолитыми или разборными. Главное преимущество цельнолитых гантелей – возможность быстро изменить вес снаряда во время тренировки, просто взяв другую пару. Неразборные гантели бывают металлическими, виниловыми, неопреновыми и обрезиненными.

У каждого вида есть свои особенности. Но понять, какой нужен именно вам, можно только после того, как будет ясна программа тренировок. Конечно же формировать программу и определять необходимые веса даже для домашних тренировок желательно совместно с профессиональным тренером.

Если у вас нет желания покупать 2-3 пары ганетелй, вам подойдут разборные модели, собирающиеся по принципу конструктора. С ними также можно регулировать нагрузку, однако для изменения веса во время тренировки придется отвлекаться на сбор-разбор снаряда. Зато увеличивать вес таких гантелей можно до 50 кг!

Как правильно подобрать первоначальный вес для качественного и безопасного выполнения упражнений мы рассказывали в статье 5 заповедей новичка в тренажерном зале. Представленные там рекомендации, конечно же, актуальны и для домашних тренировок.

 

Мегакомпактные фитнес-резинки

Универсальный и компактный инвентарь, рассчитанный на различный уровень подготовки. С помощью фитнес-резинок можно тренировать верхнюю и нижнюю части тела. А еще они доступны по стоимости – от 300 рублей за набор, хотя, безусловно, все зависит от бренда. Еще резинки неприхотливы в уходе – достаточно их просто постирать или протереть.

Среди недостатков можно выделить относительную недолговечность (срок службы будет зависеть от производителя, и, конечно, интенсивности и правильности использования). Также если заниматься в шортах, могут липнуть к телу. Могут скручиваться (поэтому старайтесь не брать слишком узкие резинки).

Резинки из эластичной ткани стоят дороже латексных. И те и другие можно купить в наборах, включающих резинки с разными уровнями сопротивления. Если вы никогда не занимались с фитнес-резинками, попробуйте начать с латексных. Если же вы бывалый спортсмен, вам, скорее всего, больше понравятся тканевые резинки.

Гири – тот самый олдскул

Проверенный временем инвентарь, развивающий силу и выносливость, координацию и скорость. Если хотите улучшить общую физическую подготовку, подтянуть тело и «убить» жир, гири вам в помощь!

Вес у них совершенно разный – от 1 до 40 кг. Если только начали упражняться, остановитесь на среднем весе. Для девушек это 3-5 кг, для мужчин – 5-8 кг. При выборе обращайте внимание на форму, материал и рукоятку.

Чем проще дизайн, тем лучше. Гири в виде зверушек и черепов может и выглядят круто, но они не практичны. За счет выпуклой поверхности может создаваться дискомфорт во время тренировок. Плюс можно сильно натереть предплечья.

Самые дешевые – из пластика. Инвентарь из чугуна отличается компактностью и внушительным весом. Стальные модели не будет портить коррозия. Кожаные гири отлично подойдут для нагрузок низкой интенсивности.

На первый взгляд может показаться, что гири можно прекрасно заменить гантелями. Но это не так! Особая форма гири и иное расположение центра тяжести позволяют «нагрузить» тело так, как гантели не смогут. Поэтому иметь в своем фитнес-арсенале гантельный ряд хорошо, а гантели вместе с гирей – еще лучше.

Медбол

Медболы нравятся многим: заядлым бодибилдерам, неугомонным кроссфитерам, любителям пилатеса. На тренировках с таким инвентарем можно проработать считай все группы мышц без излишней нагрузки на связки.

По размерам среднестатистический медбол примерно такой же, как волейбольный мяч, только тяжелее. Вес некоторых моделей доходит до 20 кг.

Если не можете назвать себя продвинутым атлетом, на первых порах берите мяч весом 3-5 кг (для девушек) и 5-8 кг (для парней). Более тренированным подойдут медболы потяжелее – 5-10 и 10-15 кг соответственно. Лучше не покупать тяжелый мяч сразу. Вес следует увеличивать постепенно.

Если при покупке мяча вы чувствуете его тяжесть и достаточное сопротивление, при этом он не выпадает из рук, и вы можете его удержать, вес, скорее всего, подобран правильно.

Поверхность мяча не должна быть скользкой. Для удобства некоторые медболы идут со специальными ручками. Но классический круглый мяч более универсален, поскольку подходит как для силового тренинга, так и для упражнений на баланс.

Есть мячи из твердого каучука, а есть модели помягче. На таких можно сидеть, ставить на них ступни или колени. Выполняя упражнения с «пластичными» медболами, вам, чтобы сохранить равновесие, придется задействовать даже мелкие мышцы ног, ягодиц, мышцы-стабилизаторы.

Балансировочная платформа

Этот снаряд, несмотря на свою достаточно высокую стоимость, приобретает все большую популярность. И домашние тренировки не исключение.

Платформа имеет форму полусферы. Она превосходно развивает координацию и баланс, помогает укрепить мышечный корсет.

Ее придумал в 1999 году американский культурист Дэвид Уэк в качестве более безопасной альтернативы фитболу. Платформа получила название Bosu, что расшифровывается как Both Sides Up. То есть для занятий можно использовать обе стороны снаряда – полусферу и плоскую платформу.

С помощью такого тренажера можно усложнить элементарные упражнения. В продаже есть модели с двумя эспандерами по бокам. Попробуйте просто встать на нее и поприседать или сделать планку с опорой на полусферу. Это не так легко!

Неважно, какой у вас дома фитнес-арсенал – полный набор или всего лишь пара чугунных гантелей, доставшихся в наследство от любимого деда. Главное – чтобы весь этот инвентарь не пылился и активно использовался.

Плодотворных и безопасных вам тренировок!

Кристина Богодушко

журналист